Космопорт "Nefelana"

Думается, такое умение пригодится любому из нас.

Упражнение 1: Сила Земли

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно, наполняя полностью свои легкие и выпячивая живот. Продолжительность вдоха — около восьми секунд. После вдоха без задержки дыхания следует выдох. Продолжительность его такая же, как у вдоха. Выдох должен быть полным, таким, чтобы весь воздух вышел из легких.

Когда освоитесь, закройте глаза и представьте себе горную цепь. Выберите самую высокую вершину и вообразите, что сидите на ней. Пусть макушка скалы будет похожа на седло. Усядьтесь в нем удобно, свесив ноги по обе стороны скалы. Ощутите твердость камня внутренней поверхностью бедер и седалищной частью и представьте себе, что камень крепко держит вас. Нижняя часть вашего тела все больше и больше срастается с камнем, становясь его частью.

Не сбивайтесь при этом с дыхания. Если сразу не получится одновременно ровно дышать и воображать себя на скале, тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

Кроме того, на протяжении всего упражнения необходимо «держать» знак Земли. Сложите в кольцо большой палец и мизинец одной руки. Вложите в него те же пальцы другой руки и тоже сомкните в кольцо — так, чтобы они образовали как бы звенья цепи. Остальные пальцы выпрямите и коснитесь кончиками друг друга (фото 1). Эта «пальцовка» усилит действие упражнения, которое поможет вам вернуть самообладание в стрессовой ситуации, обрести стабильность и силу.

Упражнение 2: Сила Воды

Когда ниндзя чувствует себя в своих мыслях бессильным, когда мысли не слушаются его или вовсе застывают (исчезают куда-то), он использует особый метод контроля над дыханием и духовную картину, чтобы стимулировать свою приспособляемость и гибкость.

Вдох такой же глубокий и той же продолжительности, что и в первом упражнении. Итак, медленно и очень глубоко вдохните и задержите дыхание примерно на три секунды. Затем выдохните, полностью расслабив легкие, мышцы грудной клетки и живота. Расслабление этих мышц должно с силой вытолкнуть воздух из легких. Продолжительность выдоха — 8 секунд. Сделайте трехсекундную паузу и затем повторите вдох.

Освоив новую технику дыхания, дышите ритмично, потом закройте глаза и представьте себе покрытый камнями океанский берег. Остановите свой взгляд на обломке камня, который лежит в полосе прибоя и на который обрушиваются одна за другой волны. Сядьте на воображаемую воздушную подушку, легкую, как поплавок, и опустите ноги до бедер в воду. Представьте в своем воображении, что чувствуете прибой и то, как вы движетесь взад и вперед. В своей мысленной картине накат и откат волны приведите в соответствие со вдохом и выдохом.

Также на протяжении всего упражнения «держите» знак Воды. Снова соедините два кольца из пальцев, но теперь больших и безымянных. Остальные выпрямите и сложите «домиком» (фото 2). Это упражнение вернет силу вашему сознанию, поможет вновь контролировать ход мыслей.

Упражнение 3: Сила Огня

Когда ниндзя чувствует себя нерешительным, лишенным мужества и силы или ему кажется, что он попал под чужое влияние, воин использует специальную дыхательную технику и духовную картину, чтобы вернуть себе энергию, контроль над собой, и подготовить себя к активной деятельности.

"Делается это так. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Расслабьте легкие и мускулы грудной клетки. Быстро вдохните, расправив грудную клетку. Этот вдох выполняется толчком

Вам поможет в выполнении этого упражнения следующий символ элемента Огня. Закройте глаза и представьте себе старый каменный горн посреди кузницы. Смотрите на ярко-красные угли, раскаляющие лежащее на них железо, которое становится мягким и ковким. Представьте себя стоящим на этих углях. Ваши легкие заменяют мехи. При каждом вдохе огонь разгорается сильнее, и вы чувствуете интенсивный жар, который проходит через ваше солнечное сплетение. Не сбивайтесь при этом с ритма дыхания.

Это упражнение поможет укрепить вашу духовную энергию, вы сможете привести себя в чувство, стать хозяином положения, когда дело дойдет до «схватки» (любого противостояния, в котором вам надо одержать верх).

И конечно же «держите» все время знак Огня: переплетенные большие и средние пальцы. Остальные выпрямлены и касаются друг друга подушечками (фото 3). Огонь дарует жизненную энергию и агрессивность.

Упражнение 4: Сила Воздуха

Когда ниндзя чувствует слабость своего интеллекта, духовное давление на себя, недостаточность сопереживания (когда нужно чувствовать, мыслить и действовать с кем-то дружно, как единое целое), он использует особую технику дыхания и духовный образ, чтобы усилить чувство сопереживания и превозмочь чужое влияние: чаще всего попытку подчинить ниндзя путем воздействия на низменные инстинкты.

Расслабьте легкие и грудную клетку и быстро вдохните: воздух должен течь в ваши легкие слитным потоком. Задержите дыхание примерно на три секунды, а затем медленно и легко выдохните (при этом мышцы живота подтягиваются внутрь и вверх).

Весь цикл дыхания должен продолжаться около 10 секунд. Вдох и выдох не обязательно должны быть равны. Вам поможет в этом дыхательном упражнении образ элемента Воздуха. Закройте глаза и представьте себя в большом лесу, где имеются группы огромных деревьев, растущих на горном хребте и раскачиваемых ветром. Представьте себя среди этих деревьев и услышьте свист ветра. Ощутите его порывы — он бушует вокруг вас и продувает все насквозь. Слейтесь с окружающей вас стихией — станьте раскачивающимся под порывами ветра стволом дерева. Пусть ваши вдохи и выдохи тоже сольются с его порывами — дышите вместе с ветром.